<신상출시 편스토랑> 진서연 오트밀밥 저당고추장 짜글이 레시피(ft. 제니어깨 만들기 운동)

KBS2 신상출시 편스토랑 204회 살 뺄 때 짜글이 가능? 진서연 레시피는 가능! 10일 만에 5kg 감량한 식단공개! [저당고추장 짜글이]에 [오트밀 밥] 레시피 알려 드리겠습니다.

 

신상출시 편스토랑 진서연 오트밀밥과 저당고추장짜글이

 

 

 

 

 

쫀득쫀득 한 오트밀 밥

요리 재료

오트밀, 물

 

 

[오트밀 밥 만드는 법]

1. 볼에 오트밀 두 스쿱을 넣고 물을 자박하게 붓는다.

(*물이 오트밀을 넘지 않게 주의해 주세요!)

2. 랩을 씌운 뒤 전자레인지에 3분 30초간 돌린다.

 

편스토랑 진서연 오트밀밥

 

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저당고추장 짜글이

 

요리 재료

양배추 1/4개, 양파 1/4개, 애호박 1/4개, 작은 감자 1개,

토마토 1개, 대파 흰 대 1개, 느타리버섯 한 줌, 표고버섯 1개,

저당고추장, 다진 마늘, 고춧가루, 국간장, 홍게 액젓

 

 

[저당고추장 짜글이 만드는 법]

재료 준비

1. 토마토 1개를 십자가 모양으로 칼집을 내고 끓는 물에 넣어 30초간 데친 뒤, 찬물에 씻어 껍질을 벗긴다.

2. 토마토와 양배추를 작게 깍둑 썬다.

3. 양파, 애호박, 감자를 비슷한 크기로 깍둑 썬다.

4. 대파 흰 부분을 송송 썬다.

5. 느타리버섯은 줄기마다 찢어주고, 표고버섯은 먹기 좋은 크기로 썬다.

 

 

 

 

저당고추장 짜글이 만들기

1. 뚝배기에 잘게 썬 양배추, 토마토, 느타리버섯을 넣은 후 뚜껑을 덮고 약불에 20분 정도 뭉근하게 익힌다.

(*중간중간 타지 않게 섞어 주세요!)

2. 1에 저당고추장 1T, 다진 마늘 1T, 고춧가루 1T, 국간장 1T를 넣고 섞는다.

3. 양념이 풀어지면 양파, 대파 약간, 애호박, 감자를 넣고 섞은 후 뚜껑 덮고 중 약불에 5분간 뭉근하게 끓인다.

(*중간중간 타지 않게 섞어 주세요!)

4. 홍게 액젓 1T와 표고버섯을 넣고 감자가 익을 때까지 약불로 끓인 뒤, 고명용 대파를 올리면 완성.

 

 

 

 

제니어깨 만들기

‘제니 어깨 만들기 운동’ 하루에 10번씩 한다는 진서연! 생활 속에서 짬짬이 하는 간단 운동법

 

[제니어깨 만들기 운동법]

1. 두 손을 뒤로 해서 팔꿈치를 잡는다.

2. 팔꿈치에 안 닿을 때는 손목부터 시작해서 익숙해지면 점점 팔꿈치 쪽으로 이동.

3. 팔꿈치를 잡고 숨만 후우우~ 쉬어도 운동이 됨.

4. 하루에 10번 10회(총100번)