막바지 여름이지만 아직 무더위가 기승을 부르고 있습니다. 비소식이 있어도 한낮 체감 온도 30도로 더위가 물러날 기미가 보이지 않고 있습니다. 더위를 먹었을 때 나타나는 증상과 어떻게 더위에 대처해야 하며, 더위를 먹었을 때 섭취하면 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
목차
일사병/열사병이란?
일사병이란?
장시간 두부나 목에 직사광선을 받아 쓰러지는 것. 일사병은 무더위에 장시간 노출될 경우 발생하는 질환으로 체온이 급격히 상승한 뒤 심하면 저혈압과 혼수상태에 빠져 사망까지 이르는 병입니다. 무더운 외부기온과 높은 습도가 복합적으로 작용되어 체액이나 땀으로 전해질, 영양분이 손실되고 수분부족으로 이어져 탈수증상을 나타내는데 이 탈수증세가 일사병의 또 다른 원인으로 작용됩니다.
열사병이란?
과도한 고온 황경에 노출되거나, 더운 환경에서 작업, 운동 등을 시행하면서 신체의 열 발 산이 원활히 이루어지지 않아 고체온 상태가 되면서 발생하는 신체 이상을 말합니다. 고전적인 열사병의 정의는 40℃ 이상의 심부체온, 중추신경계 기능이상, 무한증(땀이 나지 않는것)의 세 가지를 모두 가지고 있어야 하지만, 무한증은 나타나지 않을 수도 있습니다. 고체온증과 중추신경계 기능이상을 보이는 환자는 열사병을 반드시 의심해야 합니다.
더위 먹는 이유
장시간 높은 온도에 노출되면 우리 몸에 열이 가해지면서 체온상승이 일어나게 됩니다. 일반적으로 체온상승으로 땀이 배출되면서 몸의 온도를 조절하지만 급작스럽게 체온상승이 일어나면 체온을 조절하는 중추기능에 문제가 발생하여 열이 배출되지 못해 더위를 먹게 됩니다.
더위 먹었을 때 증상
더위를 먹었을 경우 아래와 같은 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 증상이 계속 지속될 경우 빠른 시일 내에 병원 진료를 받으시기 바랍니다.
1. 가슴통증
가슴이 답답한 증상을 느낄 수 있고 몸에 힘이 없는 만성피로감이 올 수 있습니다.
2. 두통과 어지럼증
체온 상승으로 인해 두통이 심해지고 어지럼증이 나타날 수 있습니다.
3. 구토와 복통
체온 상승으로 인한 메스꺼움과 구토, 복통이 발생할 수 있고, 식욕이 저하되어 입맛이 없을 수 있습니다.
4. 기립성 저혈압증상
가슴이 두근거리며 기립성 저혈압증상이 나타날 수 있습니다.
5. 물 부족과 갈증
이유 없이 땀이 계속 나고 심한 갈증을 느끼며, 수분 부족이 발생할 수 있습니다.
더위 먹었을 때 대처방법
더위로 인한 체온 조절 문제를 해결하기 위해 햇빛이 차단된 그늘로 이동하여 피부 온도를 낮추는 조치를 취해야 하며, 몸의 땀을 날아가게 하기 위해 미지근한 물로 마사지를 하고 바람을 쐬는 것으로 피부 온도를 낮추어 줍니다. 더위로 인한 수분 부족과 전해질 불균형을 예방하기 위해 시원한 물, 소금물, 이온 음료를 통해 수분과 전해질을 충분히 보충하여 어지러움과 두통등의 증상을 완화시키며, 수분 보충을 위해서는 과일과 야채를 섭취하셔도 좋습니다. 또한 충분한 휴식과 숙면을 통해 몸의 체온 조절력을 회복하며, 무기력, 식욕부진 등의 후유증을 예방 할 수있습니다.
더위 먹었을 때 좋은 음식
포도 : 수분과 비타민이 풍부하며, 항산화 물질로 심장질환 예방에 도움을 줍니다.
자두 : 비타민K와 항암 성분을 함유하여 면역력을 강화하고 뼈 건강을 촉진합니다.
복숭아 : 항산화 효과가 뛰어나며 노화 방지와 피로 해소에 도움을 줍니다.
참외 : 수분과 비타민C가 풍부하며, 이뇨작용을 도와 체내 노폐물을 제거합니다.
수박 : 높은 수분 함량으로 갈증을 해소하고 체내 염분을 배출합니다.
감자 : 비타민B와 C가 풍부하며, 위를 보호하고 피로를 해소하는 데 도움을 줍니다.
더위로 인한 피로와 증상을 예방하고 대처하기 위해서는 위의 내용을 참고하여 적절한 관리와 음식 섭취가 필요합니다. 무더운 여름철에 건강을 지키기 위해 주의하시기 바랍니다.
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