마카다미아 효능 및 부작용 칼로리 알아보기
마카다미아는 많은 사람들이 간식이나 요리에 사용하는 견과류 중 하나인데요. 오늘은 마카다미아의 효능에 대해 알아보려고 합니다.
마카다미아란?
마카다미아는 호주가 원산지이며, 고온다습한 열대아시아, 아프리카, 남미 등지에서 재배됩니다. 전 세계 중 50%의 생산량이 호주에서 나오며, 주로 껍질을 없앤 다음 볶은 너트를 먹거나 과자, 초콜릿, 오일, 쿠키 등으로 만들어 섭취합니다. 활용도가 높기 때문에 외국에서는 다양한 간식으로 활용 합니다.
딱딱한 껍질을 벗겨내면 고소한 과육 1~2개가 나오며, 지방 함량이 높아서 풍미가 좋으며 담백한 맛을 가졌습니다.
마카다미아 영양분석
마카다미아 영양분석
마카다미아는 매우 영양가 있는 견과류로 알려져 있습니다. 100g 당 마카다미아는 약 718 칼로리의 열량을 가지고 있으며, 단백질, 탄수화물, 지방 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 또한, 마카다미아는 비타민 E, 비타민 B군, 칼슘, 철분, 마그네슘 등 다양한 미네랄을 포함하고 있어 건강에 많은 도움을 줍니다.
마카다미아 효능
마카다미아의 중요한 효능
혈압조절 심장건강증진
곽식억제 체중관리
두뇌기능 향상 학습능력 개선
뼈건강 증진 소화기계 해독
첫째, 심장 건강 증진 마카다미아에는 풍부한 단일 불포화 지방산인 오메가-9와 오메가-7이 함유되어 있습니다. 이러한 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는 역할을 합니다. 또한, 마카다미아에는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있어 혈압을 조절하고 심장 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.
둘째, 체중 관리에 도움 마카다미아는 고지방 고열량 식품이지만, 그 자체로는 체중 증가에 큰 영향을 미치지 않습니다. 오히려 마카다미아에 함유된 단백질과 식이 섬유가 포만감을 유지시켜 과식을 억제하고, 대사 속도를 증진시켜 체중 관리에 도움이 됩니다.
셋째, 건강한 두뇌 기능 유지 마카다미아에는 오메가-3 지방산인 알파-리놀렌산과 리놀레산이 함유되어 있습니다. 이러한 지방산은 뇌 기능에 매우 중요한 역할을 합니다. 마카다미아 섭취는 두뇌 기능을 향상시키고 기억력과 학습 능력을 개선하는 데 도움이 됩니다.
넷째, 소화기계 해독에 이바지 마카다미아는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화기계를 원활하게 돕는 역할을 합니다. 또한, 마카다미아에는 항산화 작용을 하는 폴리페놀이 함유되어 있어 소화기계를 해독하고 건강한 소화를 돕는 데 도움을 줍니다.
다섯째, 피부와 뼈 건강 증진 마카다미아에는 비타민 E와 다양한 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 피부의 탄력을 유지시켜주고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 마카다미아에는 칼슘과 철분이 포함되어 있어 뼈 건강을 증진시키는 데도 도움을 줍니다.
마카다미아 섭취방법
카다미아를 섭취하는 방법
100g당 약 700Kcal
하루에 10개 이하로 섭취
마카다미아는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 아침 식사나 간식으로 마카다미아를 직접 먹거나, 샐러드에 넣어 먹는 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 하지만, 과도한 섭취는 오히려 역효과를 일으킬 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
마카다미아 부작용
마카다미아 섭취 시 주의점과 부작용
마카다미아는 대부분의 사람들에게 안전한 식품입니다. 하지만, 일부 사람들은 마카다미아에 알레르기 반응을 보일 수 있으므로 처음 섭취할 때는 주의해야 합니다. 또한, 과도한 마카다미아 섭취는 변비나 소화불량 등의 부작용을 일으킬 수 있으니 적절한 양을 유지하는 것이 좋습니다.
이렇듯 마카다미아는 매우 영양가 있는 식품으로 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만, 개인의 체질에 따라 효과와 부작용이 달라질 수 있으므로 자신의 상황을 고려하여 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
